Rụng Tóc: Nguyên Nhân, Dấu Hiệu & Cách Khắc Phục Hiệu Quả

Rụng tóc là tình trạng mất đi một lượng tóc vượt quá mức sinh lý bình thường, xảy ra khi chu kỳ sống của tóc bị rối loạn.

Theo nghiên cứu, mỗi người thường rụng từ 50-100 sợi tóc mỗi ngày, tương đương với 10% tổng số tóc trên da đầu. Tuy nhiên, nếu tóc rụng nhiều hơn mức này và kéo dài, tóc ngày càng mỏng dần kèm theo tình trạng ngứa, gàu,… thì có thể là dấu hiệu của rụng tóc bệnh lý.

Nguyên nhân gây rụng tóc rất đa dạng, bao gồm yếu tố di truyền, rối loạn nội tiết tố, stress, chế độ ăn uống thiếu chất, sử dụng hóa chất và một số bệnh lý như rối loạn tuyến giáp, lupus. Để khắc phục tình trạng tóc rụng nhiều, bạn nên:

• Xây dựng chế độ ăn lành mạnh.
• Chăm sóc tóc đúng cách.
• Massage da đầu.
• Hạn chế căng thẳng.
• Bổ sung thực phẩm chức năng.
• Sử dụng các phương pháp tự nhiên.
• Tìm đến các liệu trình điều trị chuyên sâu.

Trường hợp tóc rụng quá nhiều, dai dẳng thời gian dài, rụng thành đám kèm theo nhiều triệu chứng bất thường, bạn nên tìm đến sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu hơn về tình trạng rụng tóc và hướng khắc phục hiệu quả, đừng bỏ qua nhé!

Rụng Tóc Sinh Lý Là Gì?

Rụng tóc sinh lý là một hiện tượng hoàn toàn tự nhiên và thường xảy ra ở hầu hết mọi người. Đây là quá trình “sống” của tóc với ba giai đoạn chính: kỳ sinh trưởng (anagen), kỳ chuyển tiếp (catagen) và kỳ nghỉ (telogen).

Một người khỏe mạnh thường rụng khoảng 50-100 sợi tóc mỗi ngày, đây được gọi là rụng tóc sinh lý tự nhiên và không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu tóc rụng nhiều hơn mức này và kéo dài, đó có thể là dấu hiệu của rụng tóc bệnh lý.

Chi tiết về chu kỳ sống của tóc qua 3 giai đoạn phát triển:

• Anagen (giai đoạn tăng trưởng): Chiếm khoảng 85-90% tổng số tóc trên da đầu, kéo dài từ 2-6 năm.
• Catagen (giai đoạn chuyển tiếp): Chiếm khoảng 1% tổng số tóc, kéo dài khoảng 2-3 tuần.
• Telogen (giai đoạn nghỉ ngơi): Chiếm khoảng 10-15% tổng số tóc, kéo dài khoảng 3 tháng trước khi tóc rụng tự nhiên.

Dấu Hiệu Nào Cho Thấy Rụng Tóc Bất Thường?

Những dấu hiệu cho thấy rụng tóc bất thường là tóc rụng nhiều (hơn 100 sợi) và kéo dài, tóc ngày càng mỏng dần và có thể kèm theo tình trạng da đầu bị ngứa, gàu,…

• Rụng tóc nhiều hơn 100 sợi mỗi ngày và kéo dài trên 2 tuần.
• Tóc mỏng dần, lộ rõ da đầu, đặc biệt ở vùng trán và đỉnh đầu.
• Tóc rụng thành từng mảng tròn (rụng tóc dạng hình khuyên) hoặc thành đám (rụng tóc dạng vết đốm). Da đầu ngứa, nổi mụn, có gàu và vảy kèm theo rụng tóc.

Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ, rụng tóc có thể được phân loại thành các dạng như:

• Rụng tóc androgenetic (hói đầu di truyền): Chiếm khoảng 70% trường hợp rụng tóc ở nam giới và 40% ở nữ giới.
• Rụng tóc telogen effluvium (rụng tóc kết hợp): Chiếm khoảng 20% trường hợp, thường do stress, sốc tâm lý, thay đổi hormone.
• Rụng tóc alopecia areata (rụng tóc từng vùng): Chiếm khoảng 5% trường hợp, thường do rối loạn tự miễn.

Tại Sao Tóc Rụng Nhiều?

Tóc rụng nhiều thường do các nguyên nhân: di truyền, suy giảm nội tiết tố, căng thẳng, chế độ ăn uống không lành mạnh, sử dụng hóa chất hay mắc một số bệnh lý.

Yếu tố di truyền

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Investigative Dermatology, gen AR (Androgen Receptor) đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và rụng tóc. Những người mang biến thể gen AR có nguy cơ bị rụng tóc sớm và nặng hơn. Khoảng 80% trường hợp hói đầu ở nam giới và 40% ở nữ giới là do di truyền.

Suy giảm nội tiết tố

Ở phụ nữ, sự suy giảm estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh có thể khiến tóc mỏng yếu và dễ gãy rụng. Theo thống kê, có đến 40% phụ nữ trên 50 tuổi gặp phải tình trạng rụng tóc do thay đổi nội tiết tố.

Bên cạnh đó, khoảng 15% phụ nữ sau sinh cũng bị rụng tóc tạm thời do sự thay đổi hormone. Tình trạng này thường tự cải thiện sau khi sinh khoảng 6-12 tháng nếu có phương pháp chăm sóc tóc phù hợp.

Căng thẳng, stress

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nature cho thấy, hormone cortisol được sản sinh khi stress có thể ức chế sự phát triển của nang tóc và đẩy chúng vào giai đoạn rụng sớm hơn. Trong một khảo sát trên 1500 người, 33% cho biết từng bị rụng tóc do stress.

Chế độ ăn uống không hợp lý

Thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng sau có thể gây rụng tóc:

• Sắt: Theo một phân tích tổng hợp, phụ nữ bị rụng tóc có nguy cơ thiếu sắt cao gấp 2,5 lần so với nhóm chứng.
• Protein: Tóc được cấu tạo chủ yếu từ keratin – một dạng protein. Thiếu protein khiến tóc yếu và dễ gãy rụng.
• Vitamin D: Một nghiên cứu trên 80 người cho thấy, những người bị rụng tóc có nồng độ vitamin D trong máu thấp hơn 30% so với nhóm chứng.
• Kẽm: Thiếu kẽm làm tóc mỏng yếu, chậm mọc. Bổ sung kẽm giúp cải thiện tình trạng rụng tóc ở 89,7% người tham gia thử nghiệm.

Sử dụng hóa chất, nhiệt độ cao

Một nghiên cứu trên tạp chí International Journal of Trichology chỉ ra rằng, sử dụng các sản phẩm tạo kiểu tóc chứa hóa chất như thuốc nhuộm, thuốc uốn, thuốc duỗi quá thường xuyên có thể gây tổn thương và gãy rụng tóc. Tương tự, sử dụng máy sấy, máy là với nhiệt độ trên 180 độ C cũng khiến tóc khô xơ và dễ gãy.

Một số bệnh lý

Rụng tóc có thể là triệu chứng của nhiều bệnh lý như:

• Rối loạn tuyến giáp: Cả cường giáp và suy giáp đều có thể gây rụng tóc. Khoảng 50% bệnh nhân suy giáp và 20% bệnh nhân cường giáp gặp phải tình trạng này.
• Bệnh tự miễn: Lupus ban đỏ hệ thống và viêm khớp dạng thấp có thể gây viêm nang tóc và rụng tóc từng mảng.
• Nhiễm nấm da đầu: Nấm Microsporum và Trichophyton gây viêm nang tóc, khiến tóc yếu và dễ gãy rụng.

Khắc Phục Rụng Tóc Như Thế Nào Hiệu Quả?

Có thể khắc phục rụng tóc bằng chế độ ăn lành mạnh, chăm sóc tóc đúng cách, massage da đầu, hạn chế căng thẳng. Ngoài ra, nên bổ sung thực phẩm chức năng, sử dụng các phương pháp tự nhiên hoặc liệu trình điều trị chuyên sâu để đẩy nhanh hiệu quả.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dưỡng chất là nền tảng cho mái tóc khỏe mạnh. Hãy bổ sung vào thực đơn của bạn:

• Thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu: Cung cấp nguyên liệu để tổng hợp keratin, giúp tóc chắc khỏe.
• Thực phẩm giàu sắt như rau xanh đậm, thịt đỏ, hải sản: Tham gia vào quá trình tạo máu, vận chuyển oxy đến nang tóc.
• Thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt bò, các loại hạt: Kích thích tổng hợp protein và hỗ trợ tái tạo tế bào da đầu.
• Vitamin và khoáng chất: Vitamin nhóm B (B7, B12), vitamin C, D, E và selen có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Dermatology and Therapy cho thấy, bổ sung vitamin và khoáng chất giúp cải thiện tình trạng rụng tóc ở 89% người tham gia sau 6 tháng.

Chăm sóc tóc đúng cách

Để hạn chế tóc gãy rụng, bạn nên:

• Gội đầu 2-3 lần/tuần với dầu gội dịu nhẹ, không chứa sulfate, paraben.
• Sử dụng dầu xả và mặt nạ dưỡng ẩm cho tóc mỗi tuần.
• Hạn chế dùng hóa chất và nhiệt độ cao trên tóc.
• Chải tóc nhẹ nhàng bằng lược răng thưa, tránh kéo căng tóc.
• Bảo vệ tóc khỏi ánh nắng, khói bụi bằng khăn, mũ rộng vành.

Một thử nghiệm lâm sàng trên 60 phụ nữ cho thấy, sử dụng dầu gội chứa tinh dầu bạc hà và sả chanh giúp giảm 25% lượng tóc rụng sau 4 tuần.

Massage da đầu

Massage da đầu giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường dưỡng chất đến nang tóc. Bạn có thể massage da đầu mỗi ngày trong 5-10 phút bằng đầu ngón tay hoặc dụng cụ chuyên dụng.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí ePlasty cho thấy, massage da đầu kết hợp với tinh dầu hương thảo giúp tăng 69% mật độ tóc ở những người bị rụng tóc sau 24 tuần.

Giảm stress

Để kiểm soát stress và bảo vệ tóc, bạn nên:

• Tập thở sâu, thiền định hoặc yoga mỗi ngày.
• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Tập thể dục đều đặn để giải phóng endorphin.
• Dành thời gian cho bản thân và sở thích cá nhân.

Một nghiên cứu trên 30 sinh viên cho thấy, thiền chánh niệm trong 8 tuần giúp giảm 35% mức độ stress và cải thiện chất lượng tóc.

Bổ sung thực phẩm chức năng

Một số thực phẩm chức năng có thể hỗ trợ giảm rụng tóc như:

• Biotin (vitamin B7): Liều 5000 mcg/ngày trong 90 ngày có thể giúp tăng 35% mật độ tóc ở phụ nữ bị rụng tóc.
• Collagen: Uống collagen peptide liều 2500 mg/ngày trong 180 ngày có thể giúp tăng 31% mật độ tóc và giảm 17% tóc rụng.
• Acid folic (vitamin B9): Bổ sung 5 mg/ngày trong 6 tháng giúp cải thiện rụng tóc ở 68% phụ nữ sau sinh.
• L-cysteine: Uống 700 mg/ngày trong 6 tháng có thể giúp tăng 18% mật độ tóc ở nam giới bị hói đầu.

Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng cơ thể.

Sử dụng các phương pháp tự nhiên

Một số nguyên liệu tự nhiên như dầu dừa, tinh dầu hương thảo, nha đam, hành tây, gừng, bơ và trà xanh có thể làm mặt nạ nuôi dưỡng tóc và kích thích mọc tóc hiệu quả.

Nguyên liệu	Tác dụng chính	Cách sử dụng
Dầu dừa	Dưỡng ẩm, bảo vệ tóc, giảm gãy rụng	Ủ tóc trực tiếp, kết hợp với các loại dầu khác
Tinh dầu hương thảo	Kích thích mọc tóc, cải thiện tuần hoàn máu	Pha loãng với dầu nền, thoa lên da đầu
Nha đam	Làm dịu da đầu, cung cấp độ ẩm	Ép lấy gel, thoa trực tiếp hoặc kết hợp với mặt nạ
Hành tây	Kích thích mọc tóc, tăng cường tuần hoàn máu	Ép lấy nước cốt, thoa lên da đầu. Lưu ý: Có mùi hắc, nên pha loãng
Gừng	Kích thích mọc tóc, tăng cường tuần hoàn máu	Ép lấy nước cốt, thoa lên da đầu. Lưu ý: Có thể gây nóng rát da đầu
Bơ	Cung cấp vitamin E, dưỡng ẩm	Trộn với các nguyên liệu khác để ủ tóc
Trà xanh	Chống oxy hóa, làm sạch da đầu	Gội đầu bằng nước trà xanh, kết hợp với mặt nạ

Các phương pháp chuyên sâu

Trong trường hợp rụng tóc nhiều và dai dẳng, bạn có thể nhờ đến các liệu trình điều trị chuyên nghiệp như: tiêm corticosteroid, bôi thuốc đặc trị (Minoxidil, Finasteride), cấy tóc, laser ánh sáng, PRP, công nghệ MH P24…

Phương pháp	Ưu điểm	Nhược điểm	Chi phí	Hiệu quả
Tiêm corticosteroid	Hiệu quả nhanh, giảm viêm da đầu	Có thể gây tác dụng phụ như mỏng da, rạn da, cần tiêm định kỳ	Trung bình	Tạm thời
Bôi thuốc đặc trị (Minoxidil, Finasteride)	Dễ sử dụng tại nhà, hiệu quả với nhiều người	Cần sử dụng lâu dài, có thể gây tác dụng phụ như tăng lông mặt (Minoxidil), giảm ham muốn tình dục (Finasteride)	Thấp – trung bình	Tăng trưởng tóc mới, ngăn rụng
Cấy tóc	Hiệu quả lâu dài, tự nhiên	Phẫu thuật, tốn kém, có thể để lại sẹo	Cao	Cải thiện vấn đề tóc mỏng hói
Laser ánh sáng	Ít xâm lấn, kích thích mọc tóc	Cần nhiều buổi điều trị, hiệu quả chậm	Trung bình – cao	Tăng cường tuần hoàn máu, kích thích nang tóc
PRP	Sử dụng máu tự thân, an toàn	Cần nhiều buổi điều trị, chi phí cao	Cao	Tăng trưởng tóc mới, cải thiện chất lượng tóc
Công nghệ MH P24	Kết hợp máy móc hiện đại và dưỡng chất phục hồi chuyên sâu. Hiệu quả cao và an toàn Cải thiện tóc suôn mượt	Cần thực hiện bởi đơn vị uy tín (công nghệ hiện đại, sản phẩm chất lượng), có thể cần nhiều liệu trình	Trung bình	Phục hồi tóc yếu hư tổn Ngăn ngừa lão hóa da đầu. Ngừa rụng tóc, kích thích mọc tóc mới

Khi Nào Nên Đến Gặp Bác Sĩ Điều Trị Rụng Tóc?

Bạn nên đi khám bác sĩ da liễu nếu rụng tóc nhiều dai dẳng, tóc rụng thành đám kèm nhiều triệu chứng bất thường về sức khỏe và tâm lý. Cụ thể:

• Rụng tóc trên 100 sợi mỗi ngày và kéo dài trên 1 tháng.
• Tóc rụng thành đám, thành mảng hoặc đi kèm với các triệu chứng khác như:
  • Sốt, mệt mỏi kéo dài.
  • Đau đầu, chóng mặt.
  • Thay đổi tâm trạng như trầm cảm, lo âu.
  • Da đầu ngứa, đỏ, viêm.
  • Móng tay dễ gãy, xước.
• Rụng tóc ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý và chất lượng cuộc sống.

Bác sĩ sẽ thăm khám, đánh giá tình trạng rụng tóc và chỉ định các xét nghiệm cần thiết như:

• Xét nghiệm máu: Công thức máu, sắt, ferritin, vitamin D, kẽm, hormone tuyến giáp, testosterone.
• Sinh thiết da đầu: Lấy một mẫu da đầu nhỏ để quan sát dưới kính hiển vi, chẩn đoán bệnh lý như nấm da đầu, viêm nang tóc.
• Kéo thử tóc (pull test): Kéo nhẹ một búi tóc để đánh giá mức độ và giai đoạn rụng tóc.

Dựa trên kết quả thăm khám và xét nghiệm, bác sĩ sẽ chẩn đoán nguyên nhân gây rụng tóc và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp. Một số trường hợp nặng có thể cần kết hợp nhiều phương pháp như thuốc uống, thuốc bôi, liệu pháp ánh sáng và cấy tóc.

Những Câu Hỏi Thường Gặp Về Vấn Đề Rụng Tóc

Phụ nữ tóc mỏng thưa, rụng nhiều nên để kiểu tóc gì đẹp?

Phụ nữ tóc mỏng thưa, hay rụng nên chọn các kiểu tóc có độ phồng như bob ngắn, uốn nhẹ hoặc layer để tạo cảm giác dày dặn hơn.

• Tóc bob: Kiểu tóc ngắn cá tính, giúp tóc trông dày hơn và dễ chăm sóc.
• Tóc ngắn uốn nhẹ: Tạo độ phồng và bồng bềnh, che đi phần tóc thưa.
• Kiểu tóc layer: Giúp tạo độ phồng, che đi phần tóc mỏng và tạo cảm giác dày mượt hơn.

Tham khảo chi tiết những kiểu tóc cho phụ nữ có tóc thưa mỏng đẹp, thu hút.

Nam giới tóc ít, rụng nhiều nên để kiểu tóc gì đẹp?

Nam giới tóc mỏng, thưa, hói, rụng nhiều nên để kiểu tóc ngắn như buzz cut, undercut hoặc các kiểu tóc uốn nhẹ phần trên sẽ giúp che đi phần tóc mỏng.

• Buzz cut: Kiểu tóc ngắn sát da đầu, giúp che đi phần tóc mỏng và tạo vẻ ngoài gọn gàng.
• Undercut: Cắt ngắn phần tóc hai bên và sau gáy, để phần tóc trên dài hơn, tạo cảm giác tóc dày hơn.
• Kiểu tóc ngắn uốn nhẹ: Giúp tóc trông dày và bồng bềnh hơn.

Tham khảo chi tiết các kiểu tóc cho nam có tóc thưa mỏng, hói đẹp.

Tóc rụng nhiều có nên uốn duỗi nhuộm không?

Không nên. Các hóa chất trong quá trình uốn, duỗi, nhuộm tóc có thể làm tổn thương tóc, khiến tóc yếu và rụng nhiều hơn. Nếu vẫn muốn làm đẹp tóc bằng các phương pháp uốn, duỗi hay nhuộm, bạn nên tìm đến các salon uy tín để được tư vấn phục hồi tóc trước khi làm tạo kiểu.

Tóc rụng nhiều sau khi uốn duỗi nhuộm thì chăm sóc như thế nào?

Tóc rụng nhiều do hóa chất sau khi uốn, duỗi, nhuộm thì nên chăm sóc kỹ càng với các sản phẩm chuyên dụng, hạn chế sử dụng nhiệt, bảo vệ tóc khi ra ngoài,… và đặc biệt là có thể sử dụng các liệu trình phục hồi chuyên sâu như công nghệ phục hồi tóc MH P24.

• Dùng dầu gội, dầu xả dưỡng ẩm: Chọn sản phẩm phù hợp với tóc hư tổn.
• Hạn chế sử dụng nhiệt: Nên hạn chế sử dụng máy sấy, máy là, máy uốn.
• Bảo vệ tóc khỏi ánh nắng mặt trời: Đội mũ hoặc dùng sản phẩm có chứa thành phần chống nắng.
• Cung cấp đủ dưỡng chất: Ăn uống đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất cho tóc.
• Massage da đầu: Kích thích tuần hoàn máu, giúp tóc chắc khỏe.
• Công nghệ MH P24: Phục hồi tóc hư tổn, kích thích mọc tóc mới, ngăn ngừa rụng tóc và dưỡng tóc suôn khỏe.

Địa chỉ nào phục hồi tóc rụng an toàn hiệu quả tại HCM?

Padaha Hair Salon là lựa chọn tin cậy cho những ai muốn phục hồi tóc chuyên sâu. Với công nghệ độc quyền MH P24 (kết hợp sóng RF và dưỡng chất cao cấp), Padaha mang đến một cuộc cách mạng trong việc phục hồi tóc hư tổn:

• Phục hồi sâu: Mở biểu bì tóc, đưa dưỡng chất vào từng sợi, tái tạo cấu trúc tóc từ gốc đến ngọn.
• Kích thích mọc tóc: Tăng sinh collagen, giúp tóc dày mượt, chắc khỏe.
• Bảo vệ tóc: Tạo lớp màng bảo vệ, chống nhiệt, giữ màu nhuộm.
• Phù hợp mọi loại tóc: Đặc biệt hiệu quả với tóc hư tổn do hóa chất.

Tại sao chọn Padaha Hair Salon?

• Đội ngũ stylist chuyên nghiệp, tư vấn tận tình.
• Đa dạng dịch vụ chăm sóc tóc, cắt uốn nhuộm duỗi tóc chuyên nghiệp.
• Sử dụng sản phẩm chất lượng cao, an toàn cho tóc.
• Không gian làm việc hiện đại, thoải mái.
• Báo giá minh bạch cạnh tranh.

Mọi thắc mắc về các dịch vụ phục hồi tóc chuyên sâu, cắt tóc tạo kiểu, duỗi, uốn, nhuộm, liên hệ ngay với Padaha để được phục vụ!